Naar aanleiding van wat vragen over voeding bij zwangerschap besloot ik om hier een blog over te schrijven.
Als je zwanger bent komt er nogal wat op je af. Je eerste afspraak bij de Verloskundige, echo's, namen bedenken, kamertje uitzoeken, spulletjes verzamelen, etcetera.
Helaas krijg je weinig informatie over voeding. Te weinig goede informatie dan. Je kunt wel overal lezen wat je niét mag eten als je zwanger bent, maar er is te weinig informatie wat je juist wél zou moeten eten. Wat goed is voor jou en je ongeboren baby.
In grote lijnen kun je aanhouden wat ik adviseer onder het kopje 'Gezonde voeding'. Veel groenten, veel fruit, veel vezels, gezonde vetten, noten, zaden en pitten, kwark, vette vis, etc. Geraffineerde suiker zoveel mogelijk vermijden net als glucose-fructosesiroop en alle andere zoetstoffen. Zo puur mogelijke, onbewerkte voeding is het beste voor ieder mens, zeker voor een zwangere vrouw!
Verder is het aan te raden om ijzerrijke voeding te eten. Voeding dat veel ijzer bevat is bijvoorbeeld vlees, vis, eieren, peulvruchten en groenten.
Verder wat algemene weetjes en tips:
Als je zwanger bent gelden de volgende regels:
* Gebruik geen verdovende middelen en stop met roken.
* Gebruik geen alcohol.
* Eet geen rauw vlees, vis of lever.
* Eet geen rauwmelkse kazen of melkproducten.
Aan te raden voedingssupplementen:
*Als je niet voldoende vette vis eet, neem dan een goede visolie of levertraan.
*Gebruik extra vitamine D. Dit is voor iedereen goed, zeker als je zwanger bent!
*Slik foliumzuur, maar let op de ingrediënten! Solgar en Bonusan zijn o.a. merken die veel zuivere supplementen hebben, maar alsnog is het oppassen.
Algemene tips:
* Zorg voor voldoende nachtrust
* Probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Stress is niet goed voor jezelf, maar ook niet voor je baby!
En het is niet alleen goed om op voeding en leefgewoonten te letten. Ook gebruiksvoorwerpen om je heen zijn belangrijk om in de gaten te houden. Deze uitzending van Zembla is interessant om terug te kijken. Dit gaat over hormoon verstorende stoffen, in o.a. plastic voorwerpen en cremes:
Uitzending Zembla
Liefs, Williene
0 comments:
Post a Comment